Een verstoord slaapritme herstellen

Ooit sliep je netjes om 23 uur. Maar nu? Nu lig je om 2 uur nog wakker. Je biologische klok is de weg kwijt. Misschien was het de vakantie, stress of simpelweg te veel Netflix.
Gelukkig kan het, als je weet hoe, ook heel makkelijk weer goedkomen.

Wat is een verstoord dag- en nachtritme?

Een verstoord dag- en nachtritme betekent dat je natuurlijke slaap-waakcyclus uit balans is. Je lichaam weet niet goed meer wanneer het moet slapen of wakker moet zijn.
Ga je vaak te laat naar bed, slaap je vaak uit, reis je veel tussen tijdzones of draai je nachtdiensten? Dan zou je interne klok wel eens ontregeld kunnen raken.

Hoe raakt je ritme eigenlijk verstoord?

Onze interne klok of je 'circadiaans ritme' (als je indruk wilt maken op feestjes), kan verstoort raken wanneer je:

lang uitslaapt in het weekend;
vaak tot laat tv kijkt;
wisselende werktijden hebt of in ploegdiensten werkt;
of ’s avonds laat nog veel eet.

Dan snapt je lichaam op een gegeven moment niet meer wanneer het moet slapen of wakker zijn.

Hoe merk je dat je dag- en nachtritme verstoord is?

Je merkt dat je dag- en nachtritme verstoord is wanneer je lichaam en hoofd niet meer meewerken op de momenten dat je het nodig hebt. Je hebt moeite om ’s avonds in slaap te vallen of je wordt juist te vroeg wakker en kunt daarna niet meer slapen.

Overdag voel je je slaperig, maar zodra de avond valt, ben je net een Duracellkonijn. Je humeur leidt onder je slaaptekort: je bent sneller geïrriteerd of somber, zonder duidelijke reden. Ook je concentratie laat je in de steek. Simpele taken kosten ineens meer moeite.

Daarnaast merk je dat je eetlust verschuift: je hebt geen honger op normale tijden, slaat maaltijden over of snackt juist laat op de avond. Veel mensen met een verstoord ritme doen overdag dutjes om bij te tanken, maar dat maakt het inslapen ’s avonds weer lastiger. Anderen slapen wel in, maar worden halverwege de nacht wakker en liggen uren te woelen.

Het voelt alsof je interne klok compleet in de war is. En dat is vaak ook echt het geval.

Hoe herstel je van een verstoord slaapritme?

Met structuur en veel geduld. De belangrijkste stappen zijn:

Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend.
Zoek 's ochtends daglicht op, het liefst buiten.
Beperk schermtijd en fel licht in de avond.
Eet en beweeg op vaste tijden, zodat je lichaam op het juiste tijdstip honger krijgt.
Test een supplement uit om sneller in slaap te vallen.
Geef het minstens een week. Je ritme heeft tijd nodig om zich aan te passen.